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#1  吸烟的人应该多吃哪些食物?

1、补充维生素

        烟气中的某些化合物,可以使维生素A、b、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

2、经常多喝茶

      因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

3、多吃含硒丰富的食物

      经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

4、补充含铁食物

      吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、补充降低或抑制胆固醇合成的食物

      因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、多吃坚果和粗粮

     美国国家癌症研究所提前发表的一项调查报告指出,坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

7、补充β-胡萝卜素食物

       β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。

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1、多饮茶,茶叶中的茶多酚和维生素C对香烟中的有害物质有降解作用,同时绿茶也有抗癌的作用。(朋友说这是最有效的一条,品烟师每次品烟都必备,当然不排除他们以此来除去口腔异味的因素在其中。)
2、合理调节饮食,少吃一些含高脂肪的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃含铁丰富的黄豆、蛋黄、牛奶等。这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少。
3、多补水,养成“先喝水、后吸烟”的习惯,尤其不能在早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时吸烟(据朋友说这是由值得遵守的一条,因为水不仅是焦油的天然克星,而且再人体不缺水的状况下吸烟更能体会烟草的香味,一举两得。)
4、至少让您爱人选择两种香烟品牌搭配吸食或每半年更换一次香烟品牌
5、可以劝您的爱人换用“劲头大”的香烟,吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟频率和吸食强度,以达到减少吸烟量的目的。(通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型,雪茄烟高于混合型)



2010-1-8 14:42
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